Verão em Portugal: Como Cuidar do Corpo e da Mente com Sabedoria Natural

A luz do sol como alimento e medicina

O sol é uma das principais fontes de vida na Terra. Em doses adequadas, ele estimula a produção natural de vitamina D no nosso corpo, essencial para a saúde dos ossos, do sistema imunitário e do equilíbrio hormonal. Também ativa a serotonina, hormona ligada ao bem-estar, ao bom humor e à clareza mental.

Tomar sol no início da manhã ou ao final da tarde, com consciência e moderação, é uma prática ancestral que nutre corpo e alma. Deixar que a pele respire, que os olhos vejam luz natural e que o corpo se aqueça de dentro para fora pode ser profundamente restaurador.

A natureza como aliada da saúde

O verão oferece uma oportunidade preciosa de reconexão com o mundo natural. Caminhar descalça na relva ou na areia, mergulhar no mar, tocar em troncos de árvores ou simplesmente estar em silêncio numa floresta são práticas simples que trazem equilíbrio ao sistema nervoso, reduzem o stress e fortalecem o sistema imunitário.

Na visão naturopática, o ser humano faz parte da natureza. Quanto mais alinhados estamos com os seus ritmos, mais vitalidade e clareza encontramos. No verão, o contacto com os elementos sol, ar, água e terra, é uma medicina profunda.

Alimentação leve, viva e sazonal

No verão, o corpo pede frescura. A digestão tende a tornar-se mais sensível com o calor, por isso é importante escolher alimentos fáceis de digerir e ricos em água e nutrientes.

Dá preferência a frutas e legumes da época: melancia, meloa, pêssego, ameixa, figo, tomate, pepino, courgette, alface e rúcula são todos aliados. Consome-os crus, em saladas simples ou em sumos naturais sem açúcar.

Evita alimentos muito gordurosos, processados ou pesados, como frituras, carnes vermelhas em excesso, laticínios curados e pratos muito condimentados. O fígado e o estômago agradecem refeições simples, frescas e cheias de vitalidade.

Ervas como hortelã, manjericão, coentros e salsa não só dão sabor como ajudam a refrescar o corpo e a facilitar a digestão.

Hidratação natural e com intenção

Beber água suficiente é essencial, mas podes enriquecer esse gesto com plantas e sabores naturais.

Algumas sugestões:

• Infusões frias de hibisco, malva, erva-cidreira, flor de sabugueiro ou hortelã

• Água com rodelas de limão, pepino ou folhas de menta

• Água de coco natural, rica em minerais e eletrólitos

• Caldos vegetais leves com gengibre e ervas frescas para nutrir e hidratar

Começa o dia com um copo de água morna com limão. Este simples hábito ajuda a eliminar toxinas, ativa o metabolismo e desperta suavemente o sistema digestivo.

Movimento consciente e descanso profundo

O verão convida ao movimento, mas também é uma estação que pode gerar agitação excessiva. Escutar o corpo é essencial. Pratica yoga ao amanhecer, faz caminhadas à beira-mar, nada em águas naturais ou simplesmente dança ao ritmo do que sentes.

Evita esforço físico intenso nas horas de maior calor. E lembra-te de que o descanso é uma parte essencial da saúde. Cria rituais noturnos suaves: um banho morno com sal grosso e alfazema, um chá calmante, óleo de lavanda nos pés e luz baixa ajudam a preparar o corpo para um sono profundo e reparador.

Viver o verão com sabedoria natural não significa complicar — pelo contrário. É um convite a simplificar, a cuidar com presença, a alinhar corpo e espírito com os ritmos da terra e da luz.

A saúde, nesta estação, nasce da escuta: escutar o calor do corpo, a sede da pele, o desejo por sombra e frescura, o cansaço que pede repouso, a alegria que transborda quando estamos em contacto com o natural.

Que este verão te traga vitalidade, simplicidade, momentos de sol e sombra na medida certa. Que possas cuidar do teu corpo como um templo, da tua mente como um jardim e do teu coração como o sol que és.