Primavera em flor: 13 remédios naturais que nascem do chão português
Quando os campos se pintam de verde vibrante e flores colorindo tudo que despontam entre os caminhos de terra e os muros antigos, a primavera anuncia não só o renascimento da paisagem, mas também o tempo de colheita de algumas das plantas mais preciosas para a saúde. Em Portugal, berço de uma rica tradição botânica, muitas destas plantas têm sido usadas há gerações como remédio natural, alimento e ritual.
Neste artigo, partilho contigo 9 plantas medicinais que florescem na primavera e que, além da sua beleza, carregam consigo propriedades terapêuticas extraordinárias. Vamos explorar os seus usos, as partes que se utilizam, formas de preparação e as regiões do nosso país onde mais se destacam.
1. Alecrim (Rosmarinus officinalis)
Regiões onde floresce: Alentejo, Algarve e zonas costeiras do Centro.
Partes usadas: Folhas e flores.
Propriedades: Estimulante, antioxidante, anti-inflamatório, tónico circulatório.
O alecrim é uma planta que estimula a circulação sanguínea, ajudando a oxigenar melhor os tecidos e a combater o cansaço físico e mental. Além disso, melhora a digestão ao estimular a produção de bílis e enzimas digestivas, aliviando desconfortos como gases, inchaço e prisão de ventre leve. Também tem poderosos efeitos anti-inflamatórios que ajudam a aliviar dores musculares, articulares e reumáticas, especialmente quando usado em massagens com o óleo essencial. Rico em antioxidantes, como o ácido rosmarínico e o carnosol, o alecrim fortalece o sistema imunológico, protegendo as células dos radicais livres e reforçando a defesa natural do corpo. É conhecido por melhorar a memória e a concentração, graças aos seus compostos voláteis que exercem efeito neuroprotetor, sendo tradicionalmente associado à clareza mental e à lembrança. O aroma e a ação estimulante do alecrim também ajudam a combater o cansaço mental e a fadiga, proporcionando mais energia e foco. Aplicado no couro cabeludo, o óleo essencial estimula a circulação local e pode ajudar a reduzir a queda de cabelo e favorecer o crescimento capilar. Além disso, o alecrim regula a menstruação, atuando como um leve emenagogo que auxilia em ciclos irregulares. Possui ação antibacteriana e antifúngica, útil para tratar infecções leves e para a higiene natural da pele. Também contribui para a saúde do fígado, promovendo a desintoxicação e protegendo-o contra danos oxidativos. Por fim, tem propriedades que ajudam a reduzir o stress e a ansiedade leve, funcionando como um tónico suave que ajuda o corpo a lidar melhor com as tensões do dia a dia, e pode ainda aliviar sintomas respiratórios como bronquite e tosse, quando usado em infusões ou inalações.
Curiosidade: Era comum colocar um raminho de alecrim atrás da orelha para "afugentar o esquecimento".
2. Malva (Malva sylvestris)
Regiões onde floresce: Norte e Centro de Portugal.
Partes usadas: Flores e folhas.
Propriedades: Emoliente, calmante, anti-inflamatória.
A malva é uma planta rica em mucilagens que criam uma película protetora e hidratante, suavizando e protegendo as mucosas e a pele. Ela é eficaz para aliviar inflamações do trato digestivo, como garganta, estômago e intestinos, além de atuar no trato respiratório, ajudando a soltar o muco e aliviar a tosse em casos de constipações e bronquites. Também possui ação laxante suave, regulando o trânsito intestinal sem irritar, sendo uma aliada natural contra a prisão de ventre. Na pele, a malva é usada em compressas e banhos para acalmar irritações, queimaduras leves, eczema e pequenas feridas, promovendo hidratação e regeneração. Rica em antioxidantes e vitaminas, fortalece o sistema imunológico e protege as células do envelhecimento precoce. Tradicionalmente, o chá de malva é um remédio natural para suavizar a garganta inflamada e acalmar o intestino, trazendo conforto e cuidado com delicadeza.
3. Sabugueiro (Sambucus nigra)
Regiões onde floresce: Minho, Trás-os-Montes, Beiras.
Partes usadas: Flores e frutos.
Propriedades: Sudorífera, expectorante, imunoestimulante.
Guardião dos quintais antigos, o sabugueiro é uma árvore que floresce com generosidade no fim da primavera. As suas flores, delicadas e cheias de aroma, são usadas em infusões que ajudam o corpo a suar — excelente para baixar febres, aliviar constipações e libertar os pulmões. Mais tarde, os seus frutos escuros dão origem a xaropes ricos em antioxidantes, muito usados para reforçar as defesas naturais do corpo. Mas há que ter cuidado: as partes verdes e os frutos crus contêm substâncias tóxicas e devem ser sempre bem preparados.
Curiosidade: As flores secas penduradas à porta protegiam o lar e chamavam boa saúde.
4. Camomila (Chamaemelum nobile / Matricaria recutita)
Regiões onde floresce: Centro e Sul, incluindo planícies e campos abertos.
Partes usadas: Flores.
Propriedades: Calmante, digestiva, anti-inflamatória.
A camomila é um clássico da fitoterapia, conhecida pelas suas propriedades calmantes e harmonizadoras. Seus flavonoides e óleos essenciais promovem um efeito ansiolítico leve, ajudando a aliviar o stress e a ansiedade, além de favorecer um sono tranquilo. Também melhora a digestão ao estimular a produção de sucos digestivos, reduzindo cólicas, gases e náuseas, e tem ação anti-inflamatória e antiespasmódica, útil para aliviar inflamações e espasmos musculares, incluindo as cólicas menstruais. Para a pele e os olhos, a camomila é usada em compressas para tratar irritações, dermatites, pequenas queimaduras e conjuntivite leve. Com ação antimicrobiana, ajuda a fortalecer o sistema imunitário contra infeções leves. Além disso, há o ritual tradicional de colocar flores secas de camomila dentro da almofada, para garantir um sono mais profundo e restaurador, integrando assim a planta na rotina de autocuidado e bem-estar.
Curiosidade: Colocar flores de camomila secas dentro da almofada para um sono tranquilo.
5. Hipericão (Hypericum perforatum)
Regiões onde floresce: Centro e Norte, serras e vales abertos.
Partes usadas: Flores.
Propriedades: Antidepressiva, cicatrizante, anti-inflamatória.
O hipericão, conhecido como erva-de-são-joão, é uma planta com propriedades terapêuticas notáveis, especialmente no equilíbrio do sistema nervoso. É amplamente reconhecido pelo seu efeito antidepressivo natural, ajudando a aliviar sintomas de ansiedade, tristeza e quadros leves de depressão, promovendo uma sensação de bem-estar emocional. Além disso, possui ação anti-inflamatória e cicatrizante, muito usada em óleo ou pomadas para o tratamento de feridas, queimaduras, dores musculares e inflamações na pele. O hipericão também tem propriedades antivirais e antibacterianas, fortalecendo o sistema imunológico e auxiliando na prevenção de infeções. Tradicionalmente, suas flores são colhidas ao nascer do sol no solstício de verão, e o óleo de hipericão, feito pela maceração das flores em azeite ao sol, é um remédio ancestral para dores e cuidados da pele. É importante lembrar que o hipericão pode interagir com alguns medicamentos, por isso deve ser usado com orientação adequada. Assim, essa planta traz não só benefícios físicos, mas também um cuidado espiritual, refletindo a sabedoria ancestral de proteção e cura.
Nota importante: Pode interagir com medicamentos — deve ser usado com orientação.
Curiosidade: Colhido ao nascer do sol no solstício de verão, acredita-se que traz proteção espiritual.
6. Urtiga (Urtica dioica)
Regiões onde floresce: Todo o país, especialmente zonas húmidas.
Partes usadas: Folhas jovens e raízes
Propriedades: Remineralizante, anti-inflamatória, depurativa.
Apesar do seu toque ardente, é uma aliada poderosa. A urtiga é uma planta medicinal de ampla aplicação terapêutica, reconhecida por suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e diuréticas. É especialmente eficaz no alívio de sintomas relacionados à artrite, artrose, gota e reumatismo, devido à sua capacidade de reduzir a inflamação nas articulações. Além disso, a urtiga auxilia no controle da pressão arterial ao estimular a liberação de óxido nítrico, promovendo a dilatação dos vasos sanguíneos. Sua ação diurética também contribui para a eliminação de toxinas e redução da retenção de líquidos.Rica em nutrientes essenciais como ferro, cálcio, magnésio, potássio e vitaminas A, C, K e do complexo B, a urtiga fortalece o sistema imunológico, combate a anemia e contribui para a saúde óssea e cardiovascular. Sua ação antioxidante também auxilia na proteção contra o envelhecimento precoce e na manutenção da saúde da pele.
Para aproveitar seus benefícios, a urtiga pode ser consumida em forma de chá, cápsulas ou incorporada à alimentação, após o devido preparo para neutralizar seus compostos urticantes. É importante, no entanto, utilizar luvas ao manusear a planta fresca para evitar reações alérgicas. Além disso, pessoas grávidas, em fase de amamentação ou com problemas cardíacos devem consultar um profissional de saúde antes de utilizar a urtiga.
Curiosidade: As folhas eram passadas na pele (com cuidado!) para estimular a circulação e tratar reumatismos.
7. Lavanda (Lavandula angustifolia)
Regiões onde floresce: Alentejo, Algarve e encostas soalheiras do Centro.
Partes usadas: Flores.
Propriedades: Relaxante, antisséptica, cicatrizante.
A lavanda perfuma e acalma. É usada em infusões leves para o sono, em óleos para massagens ou como natural de roupas e ambientes. Além disso, a lavanda possui propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias, sendo eficaz no tratamento de irritações cutâneas, acne, eczema e queimaduras leves.
Seu uso tópico pode acelerar o processo de cicatrização e aliviar dores musculares. O óleo essencial de lavanda contém compostos como linalol e acetato de linalila, que atuam no sistema nervoso, promovendo a redução da ansiedade, estresse e insônia. Sua inalação pode estimular a liberação de neurotransmissores como a serotonina, contribuindo para uma sensação de bem-estar e equilíbrio emocional. Em aromaterapia, a lavanda é empregada para aliviar dores de cabeça, cólicas menstruais e melhorar a digestão, devido às suas propriedades analgésicas e antiespasmódicas. O chá de lavanda também é popular para promover o relaxamento e melhorar a qualidade do sono.
Contudo, é importante utilizá-la com cautela, especialmente em crianças, gestantes e pessoas sensíveis, evitando o uso excessivo ou sem orientação adequada. Em resumo, a lavanda é uma planta versátil e valiosa, oferecendo benefícios tanto para o corpo quanto para a mente, sendo um verdadeiro presente da natureza para o bem-estar integral.
Curiosidade: Queimar flores secas em defumação para limpar energias densas — tradição mantida até hoje em algumas aldeias.
8. Calêndula (Calendula officinalis)
Regiões onde floresce: Cultivada em hortas e jardins por todo o país.
Partes usadas: Flores.
Propriedades: Cicatrizante, anti-inflamatória, antisséptica.
A calêndula, conhecida também como maravilha ou margarida dourada, é uma planta medicinal repleta de benefícios para a saúde. Suas flores possuem compostos como carotenoides e flavonoides que conferem propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas, cicatrizantes e antioxidantes. Ela é excelente para acelerar a cicatrização de feridas, queimaduras e inflamações da pele, promovendo a regeneração celular e ajudando na produção de colágeno. Além disso, a calêndula protege o fígado, prevenindo danos causados por substâncias tóxicas como o paracetamol. Também combate infecções cutâneas, sendo útil em casos de acne, eczema e dermatites, e ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue ao aumentar a sensibilidade à insulina, o que é especialmente benéfico para quem tem diabetes. Quando usada em gargarejos, pode aliviar inflamações e desconfortos na boca, como aftas e gengivite. Pode ser consumida em chá, aplicada em cataplasmas, compressas ou na forma de tintura, sempre respeitando as doses indicadas. É importante lembrar que grávidas, lactantes e pessoas alérgicas a plantas da família Asteraceae devem evitar seu uso sem orientação médica. A calêndula, com toda essa versatilidade, oferece um cuidado natural e profundo, especialmente para a pele e as mucosas, refletindo a sabedoria ancestral de tratar com simplicidade e eficácia.
Curiosidade: Também conhecida como "maravilha", era semeada junto às casas para trazer proteção e alegria.
9. Papoila (Papaver somniferum)
Regiões onde floresce: Cultivada em hortas e jardins, pode ser encontrada em algumas regiões de Portugal com clima temperado.
Partes usadas: Sementes e flores.
Propriedades: Calmante, analgésica, anti-inflamatória, antioxidante e relaxante muscular.
A papoila é uma planta ancestral valorizada tanto pela sua beleza delicada quanto pelas suas sementes ricas em nutrientes e propriedades medicinais. As sementes de papoila são uma fonte importante de ácidos graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6, que ajudam a proteger o coração, reduzindo níveis de colesterol e triglicerídeos, e combatem processos inflamatórios no corpo. O seu consumo também favorece o controle do açúcar no sangue, por conter fibras que retardam a digestão e a absorção de carboidratos.
Além disso, as sementes promovem a saciedade e auxiliam no funcionamento do intestino, beneficiando a flora intestinal. São ainda ricas em minerais como cálcio, magnésio e zinco, que fortalecem ossos, dentes e sistema nervoso. Os compostos antioxidantes presentes na papoila ajudam a proteger as células do envelhecimento precoce. Na medicina tradicional, as flores e as sementes são usadas para relaxar o sistema nervoso, aliviar dores musculares e promover um sono tranquilo, atuando como um calmante natural. Deve-se ter atenção ao consumo, pois as partes verdes da planta contêm alcaloides que podem ser tóxicos se ingeridos em excesso. Assim, a papoila traz um equilíbrio entre cuidado físico e bem-estar emocional, convidando-nos a honrar a delicadeza e a força que a natureza oferece.
Curiosidade: As sementes eram utilizadas em rituais de descanso e proteção, reforçando o vínculo entre saúde e espiritualidade.
10. Dente-de-leão (Taraxacum officinale)
Regiões onde floresce: Presente em todo o país, especialmente em prados e terrenos baldios.
Partes usadas: Folhas, raízes e flores.
Propriedades: Depurativa, diurética, digestiva, hepatoprotetora, antioxidante.
O dente-de-leão é uma planta comum que esconde um poderoso potencial medicinal. As suas folhas são ricas em vitaminas A, C e K, além de minerais como ferro e cálcio. Tradicionalmente, é utilizado para estimular o apetite, melhorar a digestão e aliviar problemas hepáticos. As raízes possuem propriedades diuréticas e depurativas, ajudando na eliminação de toxinas e no tratamento de distúrbios renais. Além disso, estudos indicam que o dente-de-leão pode auxiliar na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na redução do colesterol.
Curiosidade: As flores do dente-de-leão são comestíveis e podem ser utilizadas na preparação de vinhos e geleias artesanais.
11. Tomilho (Thymus vulgaris)
Regiões onde floresce: Centro e Sul de Portugal, especialmente em zonas secas e soalheiras.
Partes usadas: Folhas e flores.
Propriedades: Antisséptica, expectorante, digestiva, antiespasmódica, tónica.
O tomilho é uma planta aromática muito apreciada na culinária e na medicina tradicional. As suas propriedades antissépticas tornam-no eficaz no tratamento de infeções respiratórias, como bronquites e laringites. É também utilizado para aliviar problemas digestivos, como indigestão e flatulência . O óleo essencial de tomilho é conhecido por estimular o sistema imunológico e por possuir propriedades antifúngicas e antibacterianas.
Curiosidade: Na antiguidade, os soldados romanos tomavam banhos com infusões de tomilho para ganhar coragem antes das batalhas.
12. Orégão (Origanum vulgare)
Regiões onde floresce: Comum em todo o país, especialmente em encostas pedregosas e solos pobres.
Partes usadas: Folhas e flores.Propriedades: Antisséptica, digestiva, expectorante, emenagoga, calmante
O orégão é amplamente utilizado como condimento, mas também possui diversas aplicações medicinais. As infusões de orégão são tradicionalmente usadas para aliviar sintomas de gripes e constipações, promover a digestão e regular o ciclo menstrual . O óleo essencial de orégão é reconhecido pelas suas propriedades antimicrobianas e antioxidantes.
Curiosidade: As folhas de orégão secas eram utilizadas como alternativa ao tabaco por alguns fumadores que apreciavam sabores exóticos.
13. Poejo (Mentha pulegium)
Regiões onde floresce: Presente em todo o território nacional, incluindo nas regiões autónomas, especialmente em zonas húmidas e margens de cursos de água.
Partes usadas: Folhas e flores.
Propriedades: Digestiva, expectorante, antiespasmódica, calmante, cicatrizante.
O poejo é uma planta aromática tradicionalmente utilizada na culinária alentejana, sendo ingrediente essencial em pratos como a açorda de poejo. Medicinalmente, é conhecido por aliviar sintomas de gripes, tosse, bronquite e problemas digestivos . As infusões de poejo são também utilizadas para tratar insónias e cólicas menstruais . É importante notar que o uso excessivo de poejo pode ser tóxico, especialmente devido à presença de pulegona, sendo contraindicado para grávidas e lactantes.
Curiosidade: O poejo era utilizado na antiguidade como repelente natural, sendo comum pendurar ramos da planta nas casas para afastar insetos.
A primavera não é só uma estação, é um convite da Terra para nos reconectarmos com o que realmente importa: a vida que brota, cresce e se renova em ciclos sagrados. Estas plantas medicinais que florescem nos campos portugueses são mais do que simples ervas; são mensageiras do equilíbrio, da cura e do cuidado que atravessa gerações. Ao colher, preparar e usar estes presentes naturais, estamos a participar numa dança antiga, que une ciência, tradição e intuição.
Deixe que o aroma do alecrim desperte a sua mente, que a suavidade da camomila acalme o seu coração e que a força das plantas renovem o seu corpo. Que cada infusão, cada toque, seja um ritual de amor próprio e respeito pela sabedoria da Terra, pois é nela que repousa o segredo para uma saúde plena e um bem- estar que transcende o tempo.
Cuidar de nós mesmos, ao jeito das nossas raízes, é um ato de coragem e de esperança. Que esta primavera seja o começo de uma jornada mais leve, consciente e cheia de vida, onde a simplicidade do natural se torna o caminho para florescer de dentro para fora.