Mindfulness: A Arte de Viver o Presente com Consciência e Equilíbrio
Mindfulness, também conhecido como atenção plena, é uma prática que pode ser desenvolvida e treinada com o objetivo de aumentar a consciência sobre o que estamos a pensar, a sentir e a fazer no momento presente. Trata-se de aprender a prestar atenção no aqui e no agora, sem nos deixarmos levar por distrações ou preocupações do passado e do futuro.
De acordo com Jon Kabat-Zinn, referência mundial na área, mindfulness é uma "consciência sem julgamentos, ativada por prestar atenção de maneira específica, isto é, no momento presente, de forma não reativa e com o coração aberto." Quando cultivamos esta presença, desenvolvemos uma maior clareza mental, equilíbrio emocional e uma relação mais saudável connosco mesmos e com o mundo à nossa volta. Esta prática pode ensinar-nos sobre a natureza dos nossos pensamentos, e talvez ainda mais importante, pode ensinar-nos que nós não somos os nossos pensamentos. A chave para retirar o máximo de uma meditação de consciência aberta é deixar ser tudo como já é.
As origens do Mindfulness
Embora mindfulness tenha ganho popularidade no Ocidente nas últimas décadas, as suas raízes são muito mais antigas. A prática tem origem nas tradições budistas, especialmente na prática de Vipassana, uma técnica de meditação que promove a observação plena dos pensamentos, emoções e sensações sem apego ou julgamento.
Jon Kabat-Zinn, professor de medicina e fundador do Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) na Universidade de Massachusetts, foi um dos principais responsáveis por trazer o conceito para o Ocidente na década de 1970. Ele adaptou a prática para um contexto científico e terapêutico, demonstrando os seus benefícios no alívio do stress, ansiedade e dor crónica. Desde então, tem sido integrado em diversas áreas, incluindo a psicologia, a educação, saúde e até no mundo corporativo.
Os beneficios da Atenção Plena
A prática de mindfulness tem sido amplamente estudada e os seus benefícios são reconhecidos tanto na área da saúde mental como na qualidade de vida geral. Entre os principais benefícios, destacam-se os principais:
Redução do Stress, da ansiedade e sintomas de depressão;
Ao treinarmos a mente para focar no presente, evitamos preocupações excessivas e ruminativas que contribuem para o stress.
Melhoria da concentração e do foco;Com menos distrações e um maior controlo daatenção, tornamo-nos mais produtivos e eficientes nas nossas tarefas diárias, no nossodia-a-dia.
Promoção do bem estar e da felicidade;
Estudos mostram que a prática regular de mindfulness está associada a um aumento de níveis de satisfação com a vida e a uma maior sensação de plenitude. Em estudos publicados nas revistas Scientific American, Science Daily, as práticas de mindfulness foram aplicadas em tratamento de depressão, e apurou-se que aliviam sintomas depressivos, assim como apuraram felicidade e alegria acrescida.
Discernimento;
Este tipo de meditação permite-nos compreender melhor o momento em que estamos. Quanto mais soubermos, seja em que circunstância for, mais informadas serão as decisões que tomamos. Esta compreensão permite-nos discernir que pensamentos queremos manter, que pensamentos devemos descartar, e qual será a decisão certa nestas circunstâncias.
Maior regulação emocional;
O foco no aqui e no agora permite-nos reconhecer e aceitar as nossas emoções sem reagir de forma impulsiva, sem julgamentos, ajudando a manterum estado de equilíbrio.
Impacto positivo na saúde física;
Além dos benefícios psicológicos, a atenção plena pode ajudar a reduzir a pressão arterial, melhorar a qualidade do sono, fortalecer o sistema imunitário e na redução da dor crónica.
Como integrar e praticar o mindfulness no dia a dia?
Embora muitas pessoas associem esta prática à meditação, a verdade é que esta pode ser incorporada em qualquer momento do dia. Pequenos ajustes na nossa rotina podem trazer grandes mudanças na forma como começamos o dia, como nos sentimos e experimentamos a vida. Aqui estão algumas formas simples de praticar a atenção plena no nosso dia-a-dia:
Respiração consciente: Tirar alguns minutos do dia-a-dia para focar apenas na respiração, sentindo o ar a entrar e sair. Uma forma poderosa de acalmar a mente, manter a serenidade e voltar ao presente. Respirar com intenção, sentir o corpo, observar o presente é um ato de amor próprio que nos permite viver com mais clareza e equilíbrio.
Alimentação Consciente: Em vez de comer distraidamente, experimentar saborear a comida, notando a textura e os sabores dos alimentos. Quando praticar o mindfulness relacionado com a comida, vai reparar mais em pensamentos e sentimentos com a comida. Hoje em dia, é muito comum as pessoas "comerem os sentimentos e as emoções" incómodos, comendo quando não têm apetite.
Caminhar com atenção plena: Em vez de caminhar no piloto automático, prestar atenção aos movimentos do corpo, à sensação dos pés no chão e ao que nos rodeia. Quando se faz uma caminhada atenta, especialmente se for ao ar livre, pode haver distrações, no entanto este exercício de concentração relaxada, movimento deliberado, aumenta a capacidade de concentração sem tensão nem esforço.
Criar pausas durante o dia: Momentos curtos de silêncio e respiração profunda ajudam a reduzir o cansaço mental e recentrar a atenção. Ter proactividade ajuda a ter mais dinamismo, mas também nos deixa cegos para comemorar pequenas conquistas ou aprender com possíveis erros.
Praticar mindfulness não significa eliminar pensamentos ou emoções, mas sim desenvolver uma nova forma de nos relacionarmos com eles. Através da atenção plena, aprendemos a reconhecer o nosso estado interno sem julgamentos ou juízos de valor, trazendo mais serenidade para a nossa vida. Não se trata de uma prática de passividade, antes pelo contrário. Trata-se de uma prática que abre a mente e nos permite receber todas as informações possíveis antes de tomar determinadas medidas. Assim podemos ser mais abertos ao entendimento e à aprendizagem do que estivermos a viver.
No fundo, mindfulness é um convite superpoderoso e transformador para viver de forma mais autêntica, consciente e conectada, aproveitando verdadeiramente cada momento.
Vanessa Castro
Autora do Artigo
Terapeuta de Reiki
Terapeuta de Constelação Familiar
Mentora de Feminilidade
Formação complementar em Coaching – Daniel Sá Nogueira
Assistente Social – Instituto Superior Miguel Torga – Coimbra
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