Digestão: caminhada pós-refeição para uma vida mais saudável

O Ayurveda, ciência da vida, faz muitas recomendações para nos ajudar a ter uma vida mais saudável e equilibrada, mais bem-estar e boa digestão. Algumas dessas recomendações são bem difundidas e/ou adotadas diariamente, como raspar a língua ao acordar, comer alimentos frescos de forma consciente, acordar cedo, entre outras.

No entanto, há uma recomendação menos falada e que pode ajudar imensamente no processo de digestão dos alimentos: śatapāvalī ("shatapavali"), a prática de caminhar cem passos após a refeição.

Em uma explicação simples, em sânscrito, "śatam" significa "cem" e "pāvalī" significa "passo". A prática também é simples: uma caminhada lenta e consciente, facilitando o processo de assimilação dos alimentos no corpo após comer, de forma a promover a boa digestão e o bem-estar.

Apesar de esse livro (Bhāvaprakāśa Saṃhitā) ter sido escrito em 1500 D.C., ou seja, recomenda essa prática há mais de 500 anos, a medicina moderna também já traz estudos sobre como fazer caminhadas após as refeições pode ajudar no processo digestivo. Em termos técnicos, essa prática é conhecida como "caminhada pós-prandial" (prandial: relacionado à refeição; em consequência de uma refeição; próprio de uma refeição. Etimologia/origem da palavra "prandial": prândio; do latim, prandiu, refeição).

Um ensaio clínico de 2021 analisou o efeito da caminhada de mil passos após as refeições em pessoas com sintomas gastrointestinais e empachamento abdominal comparado com o uso de medicamentos para aliviar tais sintomas. Como resultado, o estudo concluiu que a caminhada pós-prandial é eficaz, mostrando um efeito significativamente melhor do que a ingestão de medicamentos para aliviar os sintomas de inchaço abdominal pós-prandial.

Fazer essa caminhada pós-prandial também pode ser benéfico para a mente, já que proporciona uma pausa da correria do dia-a-dia, introduzindo um momento de calma e tranquilidade, antes de seguirmos apressados para as próximas atividades da vida. O fogo digestivo, conhecido como "agni" no Ayurveda, também se beneficia com a caminhada, pois precisa de estimulação para funcionar (até por isso exercício físico no geral é excelente para ativar o agni; quem já não sentiu fome após uma boa prática de exercícios físicos?). Com a caminhada lenta, o agni é estimulado de forma suave e, com o fogo digestivo estimulado, há melhora da digestão. Fazer essa caminhada pós-prandial também pode ser benéfico para a mente, já que proporciona uma pausa da correria do dia-a-dia, introduzindo um momento de calma e tranquilidade, antes de seguirmos apressados para as próximas atividades da vida. O fogo digestivo, conhecido como "agni" no Ayurveda, também se beneficia com a caminhada, pois precisa de estimulação para funcionar (até por isso exercício físico no geral é excelente para ativar o agni; quem já não sentiu fome após uma boa prática de exercícios físicos?). Com a caminhada lenta, o agni é estimulado de forma suave e, com o fogo digestivo estimulado, há melhora da digestão.

Tem dúvidas se a prática pode mesmo ajudar? Experimente por si próprio por uma ou duas semanas. Caminhe lenta e conscientemente dentro de casa, no quintal ou na rua ao redor da sua casa após cada refeição e veja como o corpo (e o sistema digestivo) e a mente se sentem depois, pelo resto do dia e pelo resto da semana.

Agradecimento ao Rodrigo Raposo pela tradução livre do sânscrito ao português do verso mencionado no livro Bhāvaprakāśa Saṃhitā.

Referência do estudo de 2021: The effect of a short-term physical activity after meals on gastrointestinal symptoms in individuals with functional abdominal bloating: a randomized clinical trial (autores: Hosseini-Asl, Taherifard e Mousavi).