Ayurveda e Saúde Mental: Técnicas para Reduzir o Stress e a Ansiedade
No ritmo frenético da vida moderna, o stress e a ansiedade tornaram-se desafios constantes, afetando significativamente a saúde e o bem-estar. Em meio a este cenário, o Ayurveda – a "ciência da vida" – oferece uma abordagem holística que integra corpo, mente e espírito para promover o equilíbrio integral. Aqui vamos explorar como os princípios e técnicas usadas pelo Ayurveda podem auxiliar na redução do stress e da ansiedade, contribuindo para a saúde mental. Ao integrar ensinamentos clássicos, com evidências científicas recentes, é possível encontrar caminhos naturais e eficazes para uma vida mais equilibrada.
Fundamentos do Ayurveda e sua Abordagem Holística
O Ayurveda é um sistema tradicional de saúde originárioda Índia há mais de 5.000 anos. Ao contrário da medicina convencional, que frequentemente trata sintomas de forma isolada, o Ayurveda adota uma visão integradora na qual saúde significa manter o equilíbrio entre os três doshas – Vata, Pitta e Kapha. Esses doshas são combinações dos cinco elementos básicos: éter, ar, fogo, água e terra. Cada pessoa possui uma constituição única e o equilíbrio entre os doshas determina o funcionamento do organismo, tanto física quanto emocionalmente.
A abordagem ayurvédica sustenta que a saúde mental não pode ser separada do bem-estar físico. Por exemplo, um sistema digestivo saudável está intimamente ligado à clareza mental e à estabilidade emocional. Segundo vários estudos, como os apresentados em “The Scientific Basis for the Ayurvedic Concepts of Health and Disease”, os princípios do Ayurveda podem ser correlacionados com mecanismos fisiológicos modernos. Estes princípios evidenciam que a administração preventiva, através do equilíbrio dos doshas e do fortalecimento do "fogo digestivo", contribui para a resiliência mental e emocional, reduzindo o stress e a ansiedade.
As emoções em conflito desregulam o nosso sistema imunitário. Emoções mal "digeridas" podem transformar o nosso sistema imunitário, que se ataca a si próprio. O estudo recente "The increasing prevalance ofautoimmunity and autoimmune diseases: na urgente cal to action for improved understanding, diagnosis, treatmentand prevention", revelou que a doença autoimune tem um crescimento anual de 19,1%. Estamos a ficar doentes de dentro para fora, como reflexo de desequilíbrios profundos e prolongados por anos. O reflexo de que algo não está bem com a nossa alimentação, estilo de vida e sentimentos. A genética contribui com a pré-disposição a determinadas doenças, mas a epigenética tem demonstrado que as nossas escolhas diárias têm mais influencia no processo de formação de doenças que o nosso DNA.
Quando sentimos medo, frustração ou tristeza profunda o hipotálamo ativa o eixo hipotálamo – pituitária – adrenal e o cortisol (hormona do stress) entra em ação. Em doses corretas, o cortisol é essencial e até reduz inflamações, mas em casos de stress crônico, em oposto desregula o sistema autoimune e aumenta as citocinas inflamatórias.
Como uma cadeia de acontecimentos o nervo vago também é afetado, a microbiota é prejudicada e o intestinotorna-se mais permeável. Isto permite a entrada de toxinas que ativam o sistema imunitário do corpo.
Com estas alterações fisiológicas ficamos mais suscetíveis a polimorfismos genéticos de risco como: artrite reativa, diabetes tipo 1, lúpus, esclerose múltipla, doença celíaca, entre outros.
Apesar de a nossa genética nos dar uma predisposição a determinadas doenças, as emoções são a chave que vão ligar esse motor. Para o sistema imunitário, uma triste profunda pode parecer uma infeção. A resposta será uma inflamação, ativação de mastócitos e libertação de histaminas. Quando existe um "trauma" as nossas células reprogramam-se epigeneticamente. Assim, pequenos gatilhos emocionais vão originar respostas imunológicas.
A importância de ouvir o nosso corpo torna-se cada vez maior.
Técnicas "Ayurvédicas" para Reduzir o Stress e a Ansiedade
Diversas práticas usadas no Ayurveda têm sido estudadas e comprovadas pela sua eficácia na redução do stress. Estas são algumas das principais e dos seus fundamentos:
1. Respiração Consciente
Uma das técnicas fundamentais do Ayurveda é a respiração consciente, ou seja, o controle consciente da respiração. Esta prática visa regular o fluxo de prana, ou energia vital, através de exercícios de respiração que promovem um equilíbrio entre os sistemas nervoso e cardiovascular. Estudos indicam que a respiração conciente pode reduzir a produção de cortisol e melhorar a variabilidade da frequência cardíaca, um indicador de que o sistema nervoso autônomo está em equilíbrio (Sharma et al., 2007).
Como pode praticar:
Existem várias técnicas que podem ser usadas. Estes são dois exemplos que podem ser praticados, por qualquer pessoa independentemente do dosha em desequilíbrio:
• Respiração Alternada (Nadi Shodhana): Esta técnica envolve fechar alternadamente cada narina inspirar por uma e expirar pela contrária lentamente. O processo ajuda a equilibrar os hemisférios cerebrais, promovendo calma e clareza mental.
• Respiração Abdominal Profunda: Concentre-se em expandir o abdômen durante a inspiração e permitir que o ar saia suavemente na expiração, facilitando a oxigenação completa do organismo e induzindo relaxamento.
2. Automassagem (Abhyanga)
A automassagem com óleo é uma prática essencial no Ayurveda para acalmar o sistema nervoso e estimular a circulação. Essa técnica não só nutre a pele, mas também ajuda a libertar tensões acumuladas, promovendo uma sensação de enraizamento e bem-estar. Conforme discutido em "Ayurveda: A Holistic Approach to HealthCare", a prática regular da automassagem pode levar a uma redução dos níveis de ansiedade e à melhoria do equilíbrio entre corpo e mente.
Como praticar:
• Utilize um óleo apropriado para o seu dosha (não sabendo qual o seu dosha, o óleo base usado para todos os doshas é o óleo de sésamo).
• Massageie suavemente todo o corpo, realizando movimentos circulares e cuidadosos, dando atenção às áreas onde se acumula tensão e às articulações.
• Realize a prática em um ambiente tranquilo e com foco, permitindo que a experiência se torne um ritual de autocuidado. Depois tome banho com água tépida.
3. Rotina Diária (Dinacharya) e Alimentação Consciente
Um aspecto central do Ayurveda é a dinacharya, ou rotina diária estruturada, que alinha os hábitos do indivíduo com os ciclos naturais do dia. Manter horários regulares para acordar, comer, trabalhar e dormir é fundamental para estabelecer um equilíbrio interno. Conforme explicado em "The Ayurvedic Paradigm ofHealth and Its Relevance to Modern Disease PreventionStrategies", uma rotina consistente pode prevenir desequilíbrios físicos e emocionais, diminuindo a incidência do stress e ansiedade.
Práticas recomendadas:
• Estabeleça horários fixos: Procure acordar e dormir no mesmo horário todos os dias para regular o ritmo circadiano.
• Alimentação de acordo com os doshas: Uma dieta personalizada ajuda a fortalecer o Agni e a manter a estabilidade emocional. Inclua alimentos frescos, sazonais e locais, evite excessos e incorpore especiarias como curcuma, gengibre e cominho, que possuem propriedades anti-inflamatórias e calmantes.
• Higiene e rituais matinais: Práticas simples como raspar a língua e beber água morna ao acordar ajudam a eliminar toxinas e preparar o corpo para o dia.
4. Integração de Práticas de Autocuidado
Além das técnicas individuais, a integração de múltiplas práticas de autocuidado pode criar uma abordagem abrangente para a redução do stress. Esta integração envolve a prática de meditação, momentos de silêncio e a conexão com a natureza. Como destacado em "Ayurveda and the Science of Life: A Decadal Review", a combinação destas práticas pode resultar em melhorias significativas na qualidade de vida e na saúde mental.
Sugestões práticas:
• Reserve momentos específicos do dia para meditar ou simplesmente para estar em silêncio, permitindo que a mente descanse dos estímulos contínuos.
• Realize caminhadas na natureza, aproveitando o ambiente para relaxar e se reconectar com a Terra.
Aplicação Prática: Transformando a Saúde Mental com o Ayurveda
A implementação das técnicas ayurvédicas no dia a dia pode parecer desafiadora à primeira vista; no entanto, a integração de pequenas mudanças pode ter um impacto significativo. Por exemplo, a prática diária de respiração consciente pode ser incorporada em apenas alguns minutos por dia, mas os seus efeitos, como a redução dos níveis de cortisol e a promoção de um estado de calma, são notáveis.
A automassagem, quando realizada com regularidade, transforma-se num ritual de autocuidado que ajuda a libertar tensões acumuladas, previne doenças articulares e estimula a circulação. Já o estabelecimento de uma rotina diária estruturada – como sugerido pelo conceito de dinacharya – cria um ambiente que favorece a estabilidade emocional, ajustando o corpo aos ritmos naturais do dia.
Muitas das pessoas que adotam estas práticas relatam não apenas uma diminuição do stress, mas uma maior clareza mental e energia, o que reflete diretamente na melhoria do desempenho e na qualidade de vida. Essa transformação é gradual e contínua, mas os resultados são profundos. Ao integrar o conhecimento tradicional do Ayurveda com a prática quotidiana, é possível alcançar um estado de equilíbrio que se torna a base para uma saúde mental robusta.
Em suma, o Ayurveda oferece um caminho natural e eficaz para enfrentar os desafios do stress e da ansiedade, proporcionando uma abordagem holística para a saúde mental.
Através de técnicas como a respiração consciente, a automassagem e a manutenção de uma rotina diária estruturada, promove o equilíbrio entre corpo, mente e espírito. A convergência entre a sabedoria milenar e as evidências científicas recentes – conforme demonstrado nos estudos de Sharma et al. (2007) e em revisões como "The Scientific Basis for the Ayurvedic Concepts ofHealth and Disease" – comprova que estas práticas são não só tradicionais, mas também cientificamente válidas.
Os ensinamentos de Vasant Lad reforçam esta perspetiva, demonstrando que a adoção de hábitos simples e conscientes pode transformar a saúde mental e proporcionar uma vida mais plena e equilibrada. Ao acolher estas práticas, não tratamos apenas os sintomas do stress, mas preparamos o caminho para uma prevenção efetiva e uma qualidade de vida duradoura.
Num mundo onde o stress é muitas vezes inevitável, o Ayurveda oferece-nos uma alternativa de cuidado integral – uma filosofia de vida que abraça a prevenção, a autoconsciência e a harmonia com os ciclos naturais, convidando cada pessoa a assumir um papel ativo na promoção do seu bem-estar, transformando desafios modernos em oportunidades para o crescimento pessoal e a busca de uma saúde verdadeiramente integrada.
Bibliografia
1. Sharma, P., Chandola, H. M., Singh, G., & Basisht, G. (2007). Utilization of Ayurveda in Health Care: An Approach for Prevention, Health Promotion, andTreatment of Disease. AYU, 28(1), 36-42.
2. Hankey, A. (2012). The Scientific Basis for theAyurvedic Concepts of Health and Disease. Journalof Alternative and Complementary Medicine, 18(2), 112-114.
3. [Ayurveda: A Holistic Approach to Health Care]. (Revisão - consultar fonte específica conforme acesso)
4. [The Ayurvedic Paradigm of Health and ItsRelevance to Modern Disease Prevention Strategies]. (Revisão - consultar fonte específica conforme acesso)
5. [Ayurveda and the Science of Life: A DecadalReview]. (Revisão - consultar fonte específica conforme acesso).
6. Vasant Lad. (Diversos trabalhos, incluindo "Ayurveda: The Science of Self-Healing").
Vanessa de Seiça
Autora do Artigo
Terapeura Ayurveda - Certificação DGERT
Curso de Astrologia Védica para a Saúde
1 ano de Pos Graduação em Medicina Ayurvedica - Plenitude Educação
Formação em Desenho Humano e Temperamentos Humanos
Instagram: @vanessa_seica