A NATUREZA QUE CURA: O PODER DO BANHO DE FLORESTA E DO ATERRAMENTO NA REDUÇÃO DO STRESS

O QUE `É O BANHO DE FLORESTA SHINRIN-YOKU? 

Originado no Japão nos anos 1980, o termo Shinrin-Yoku significa literalmente "banho de floresta" e refere-se à prática de imersão consciente em ambientes naturais, com atenção plena às sensações e estímulos da natureza — sons, aromas, texturas e paisagens. Não se trata apenas de caminhar na floresta, mas sim de estar presente, respirando profundamente, tocando as árvores e desacelerando.

Estudos recentes demonstram que essa prática pode ter efeitos significativos na redução do stress e na melhoria do bem-estar emocional. Num ensaio clínico conduzido em Itália com participantes expostos a dois dias de imersão florestal, observou-se uma redução significativa dos níveis de cortisol salivar (hormona associada ao stress), um aumento da variabilidade da frequência cardíaca (HRV – indicador de equilíbrio do sistema nervoso autónomo) e uma diminuição da atividade eletrodérmica (indicador de ativação simpática) (Queirolo et al., 2024).

Além disso, investigações com profissionais de saúde — uma população frequentemente exposta a burnout — indicam que o Shinrin-Yoku promove um bem-estar subjetivo notável, mesmo após uma única sessão de três horas, reforçando o seu potencial como prática complementar na prevenção do esgotamento profissional (Kavanaugh et al., 2022).

ATERRAMENTO: Voltar a Tocar a Terra

Aterramento ou Grounding refere-se ao contacto direto da pele com a superfície da Terra — por exemplo, andar descalço sobre relva húmida, areia ou solo, ou utilizar dispositivos condutores que ligam o corpo ao campo eléctrico natural do planeta. A hipótese por detrás do aterramento sugere que a Terra possui uma carga elétrica negativa que, ao ser absorvida pelo corpo humano, pode ajudar a neutralizar radicais livres e reduzir inflamações.

Num estudo conduzido com terapeutas corporais, o aterramento demonstrou benefícios evidentes: houve uma melhoria na qualidade do sono, aumento de energia, redução da fadiga, dores físicas, sintomas depressivos e stress emocional. Estes efeitos foram particularmente marcantes nas semanas em que os participantes dormiram em contacto com dispositivos de aterramento e trabalharam em contacto com tapetes condutores (Chevalier et al., 2019).

Do ponto de vista fisiológico, os autores também observaram melhorias na variabilidade da frequência cardíaca, viscosidade sanguínea e marcadores inflamatórios — indicadores fundamentais para a saúde cardiovascular e imunológica.

COMO INTEGRAR ESTAS PRÁTICAS NO SEU DIA A DIA?

Incorporar o contacto com a natureza na rotina pode ser mais simples do que parece:

• Reserve 20 a 30 minutos por dia para caminhar num parque, bosque ou à beira-mar, com atenção plena aos sons, cores e cheiros.

• Sempre que possível, ande descalço em relva, areia ou terra. Esta prática simples pode ser feita em jardins, parques ou mesmo em casa com uso de tapetes condutores.

• Faça pausas conscientes ao ar livre durante o dia — mesmo uma pequena caminhada de 10 minutos pode fazer diferença.

• Integre elementos da natureza nos seus espaços interiores: plantas, luz natural, sons da natureza ou aromaterapia com óleos essenciais florestais.

A ciência só confirma o que a sabedoria ancestral já sabia: a natureza cura. Práticas como o banho de floresta e o aterramento não são apenas experiências agradáveis, mas intervenções com efeitos fisiológicos reais, capazes de regular o sistema nervoso, reduzir o stress e melhorar a qualidade de vida. Em tempos de desequilíbrio, o reencontro com a Terra — literal e simbolicamente — pode ser o caminho mais simples e poderoso para o bem-estar.